Many parents believe teenagers stay up late because they are lazy or because of their phones.Nhiều phụ huynh tin rằng thanh thiếu niên thức khuya vì lười hoặc vì cái điện thoại.

Scientists say the real reason is inside the body.Các nhà khoa học nói lý do thật nằm bên trong cơ thể.

During the teenage years, the internal clock moves later by about two hours.Trong những năm tuổi teen, đồng hồ sinh học dịch chậm lại khoảng hai giờ.

A boy of fourteen may simply not feel sleepy at ten in the evening, even when he is tired.Một cậu bé mười bốn tuổi có thể đơn giản là không thấy buồn ngủ lúc mười giờ tối, ngay cả khi đã mệt.

The body prepares for sleep by making a chemical called melatonin.Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách tạo ra một chất gọi là melatonin.

In children this starts early in the evening, but in teenagers it starts much later.Ở trẻ nhỏ, việc này bắt đầu từ chập tối, nhưng ở tuổi teen nó bắt đầu muộn hơn nhiều.

So a teenager who lies in bed at ten may still be awake at midnight.Vì vậy một thiếu niên nằm lên giường lúc mười giờ có thể vẫn thức tới nửa đêm.

The next morning the alarm rings at six, and the result is a short night.Sáng hôm sau chuông báo thức reo lúc sáu giờ, và kết quả là một đêm ngắn ngủi.

Losing sleep affects more than mood.Thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều hơn là chỉ tâm trạng.

Tired students find it harder to remember new words, to solve problems and to control their feelings.Học sinh mệt thấy khó nhớ từ mới hơn, khó giải bài tập hơn và khó kiểm soát cảm xúc hơn.

Teachers often notice that the first lesson of the day is the quietest one, and not in a good way.Giáo viên thường nhận thấy tiết đầu tiên trong ngày là tiết yên tĩnh nhất, và không phải theo nghĩa tốt.

Some schools have tried a simple change: starting classes an hour later.Một số trường đã thử một thay đổi đơn giản: bắt đầu giờ học muộn hơn một tiếng.

In these schools, students slept longer, arrived on time more often and reported feeling better.Ở những trường này, học sinh ngủ dài hơn, đi học đúng giờ nhiều hơn và nói rằng thấy khoẻ hơn.

But a later start is difficult for families, because parents leave for work early and school buses follow fixed timetables.Nhưng vào học muộn lại khó cho các gia đình, bởi cha mẹ đi làm sớm và xe buýt trường chạy theo lịch cố định.

So many schools instead teach students about light: bright screens late at night delay melatonin, while morning sunlight helps the clock move earlier again.Vì vậy nhiều trường thay vào đó dạy học sinh về ánh sáng: màn hình sáng vào đêm khuya làm chậm melatonin, còn ánh nắng buổi sáng giúp đồng hồ sinh học dịch sớm trở lại.